Las 5 mejores comidas ricas en proteínas que ayudan a reducir los antojos

Si luchas constantemente contra los antojos, no estás solo, y tampoco te faltan soluciones. Una de las mejores maneras de reducir el apetito de forma natural y promover la saciedad es incorporar comidas ricas en proteínas a tu día. La proteína ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, te mantiene saciado por más tiempo y favorece el mantenimiento muscular y la salud metabólica.

Aquí tienes nuestras 5 mejores comidas ricas en proteínas, deliciosas y que te ayudarán a mantenerte encaminado hacia tus objetivos nutricionales.

Parfait de yogur griego con frutos rojos y semillas de chía

Proteína: ~20 g

Este desayuno (o refrigerio) es rico en caseína y proteína de suero. Añade semillas de chía para obtener fibra y grasas saludables, y añade frutos rojos frescos para reducir los antojos de azúcar de forma natural.

Consejo adicional: Elige yogur griego natural sin azúcar y añade una cucharadita de miel si es necesario.

Tazón de quinoa con pollo a la parrilla y verduras asadas

Proteína: ~30 g

La pechuga de pollo magra combinada con quinoa crea una comida proteica completa, ideal para el almuerzo o la cena. Añade calabacín asado, pimientos morrones y un chorrito de tahini para darle sabor y nutrientes.

Por qué reduce los antojos: Un equilibrio de macronutrientes te mantiene saciado y reduce los bajones de energía.

Salteado de lentejas y tofu

Proteína: ~25 g

Perfecta para quienes siguen una dieta a base de plantas, esta comida combina dos alimentos ricos en proteínas: lentejas y tofu. Añade brócoli, zanahorias y una salsa de aminoácidos de soja o coco baja en sodio para darle sabor.

Consejo: Marina el tofu durante la noche para obtener una textura y un sabor óptimos.

Ensalada de salmón y aguacate

Proteína: ~30 g

El salmón, rico en omega-3, favorece la salud cerebral y cardíaca, además de saciar el hambre. Añade espinacas, pepinos, tomates y aguacate para obtener fibra y grasas saludables.

Truco rápido: Si tienes poco tiempo, usa salmón salvaje enlatado.

Muffins de huevo ricos en proteínas

Proteína: ~15 g por 2 muffins

¡Son fáciles de preparar con antelación! Combina huevos, espinacas, champiñones y espolvorea con queso bajo en grasa. Hornéalos en moldes para muffins y guárdalos en el refrigerador para un desayuno o refrigerio proteico rápido.

Por qué nos encantan: Son fáciles de llevar, bajos en carbohidratos y perfectos para toda la familia.

Los antojos son la forma en que tu cuerpo se comunica, pero puedes entrenarlo para que hable un idioma diferente alimentándolo con los alimentos adecuados. Las comidas ricas en proteínas no solo reducen el hambre, sino que también contribuyen a alcanzar objetivos de salud y peso a largo plazo.

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